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免疫力,你在哪里?

浏览次数: 日期:2020年3月26日 08:16

  免疫力是人体自身的防御机制,免疫力低下就会导致人体易生病,那么我们在日常生活中如何提高自身免疫力呢?
  简单的说就是遵照膳食平衡的原则。一是食物多样、谷物为主,保证能量供应;二是多摄入蔬菜水果、奶类和豆类,尽量多吃深色蔬菜,提高微量营养素和植物化合物的摄入;三是适量鱼肉蛋奶,确保优质蛋白质类食物的摄入,不吃野味;四是少油盐糖,不抽烟喝酒,减少炎症发生;五是吃动平衡,健康体重,在家里也要有至少半小时的活动;六是杜绝浪费,兴新食尚。我们不妨可以试着按照以下的方式来提高免疫力。
1、每天摄入优质蛋白
  优质蛋白食物包括我们经常吃的肉类、鱼类、蛋类、奶类、豆类和坚果类。蛋白质是人体细胞、组织的重要组成部分,是生命的基础元素,特殊时期,适当增加优质蛋白食物,保证人体获得充足的营养。
2、每天吃新鲜蔬菜和水果
  蔬菜和水果中含有丰富的维生素、矿物质和微量元素,有些是维持身体健康必备的,长期缺乏会导致人体产生各种问题。
3、适量多饮水,每天不少于1500ML
  水是生命之源,多饮水可以补充人体必需的水分,有利于新陈代谢,建议每天饮水在1500~1700ml。
4、不要节食,不要减重
  特殊时期,千万不要为了保持身形来减肥、节食,人体缺少外部营养摄入的情况下,会消耗身体储存的营养、热量,对身体造成负担,降低免疫力,减弱对抗外部环境的能力。
5、良好作息,适当运动
  良好作息,每天保证7~8小时的睡眠,适当午睡更有利于健康。全身性的运动既可以强健骨骼肌肉又可以锻炼协调性,最重要的是还可以提高人体的免疫力。适当的跑步、游泳、太极拳和瑜伽等运动可以强健体魄。
6、保持良好心情
  心情焦虑和压力会使人体免疫力下降,因此保持良好情绪,学会自我减压,丰富自己的兴趣爱好,更有利于人体免疫力的提升。
 

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