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缓解焦虑症的饮食生活方案

浏览次数: 日期:2019年7月4日 08:15

  现代人生活节奏快,工作压力大,紧张焦虑情绪爆棚,难免给身心灵带来很大的负担和伤害。改善焦虑最简单经济的办法就是多吃一些对焦虑症有所帮助,并且能愉悦心情的食物。

  1、杏仁:含有丰富的维生素B2和维生素E,尤其适合压力大的焦虑族。这两种营养素都有助于在非常时期,牢牢地支撑你的免疫系统。
  2、深海鱼:一项调查发现,全世界住在海边的人比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽,而是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出,海鱼中的omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药有类似作用。
  3、蓝莓:富含高剂量的抗氧化剂和维生素C。每当压力来袭时,我们都需要补充大量的维生素C和抗氧化剂来保护身体和细胞。
  4、樱桃:含有丰富的花青素。人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。

  5、香蕉::含有一种称为生物碱的物质,可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色氨酸和维生素B6的来源,这些都可帮助大脑制造血清素。
  了解了焦虑一族适合吃的食物,那有什么食物是千万不能吃的呢?
  1、高盐分的调味食品:一些罐头食品、香肠和卤味等腌制品,在焦虑的时候吃含盐量较高的食物会降低身体新陈代谢,让精神显得更加疲惫。
  2、咖啡因饮料:适量饮用咖啡、茶等含咖啡因的饮料可使精神变得愉快,也能舒缓紧张感。但是喝的太多,肾上腺素就会增加分泌,更加容易感到烦躁并有压力感,而且咖啡因饮料还会严重影响睡眠质量。
  3、导致胀气的食物:包括豆类、包心菜、洋葱、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。腹部胀气严重影响睡眠质量。

  除此之外,还可以试试以下方法来缓解焦虑症。
  学会精神转移。当你忧心忡忡的时候,心里有很多事想不开的时候,不妨进行进行精神转移,不要把思想局限在当下的一些窘迫之事,而可以转移到生活兴趣上来,从而重拾生活中精彩的事情,摆脱焦虑。
  保持睡眠充足并多休息。焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,所以更应该注重睡眠治量。
  学习阿Q精神。比如当你精神受到打击的时候,焦虑者有必要给自己一个精神的机会,这样你就不会过分责怪自己,加深自己的焦虑了。
  总之,改善焦虑有很多种办法,饮食调节和生活方式的改善是最便捷最经济的方法。给思想减负,让内心丰富,焦虑自然而然就离我们远去了。
 

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